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वजन घटाने के तरीके

How to do🪶🪶

 

1. Reduce 100 calories a day
To remove 2 pounds of body fat in 2 weeks, we should reduce 100 calories daily. Due to strict diet and fast, more calories can be reduced. It also increases the energy level. If you are eating high-fat foods then start taking low fat substances instead.

2. Good diet for weight loss
Your food should be made up of these four categories- bread, cereals and grains. Apart from this, fruit and vegetables in your diet. Must contain rich foods rich in low-fat dairy products, slim meat, fish and nuts protein.

3. Eat more fruits and whole grains
If you want to reduce weight fast then eat more fruits, vegetables and whole grains. Also eat less fiber and less food.

 
वजन घटाने के तरीके


दिन-प्रतिदिन बढ़ता वजन आज हर किसी की आम समस्या बन कर रह गया है। पहले समय में बढ़ते वजन की समस्या केवल बड़ी उम्र के लोगों में नजर आती थी लेकिन आजकल छोटी उम्र के बच्चों में भी मोटापा फैलता जा रहा है, जिसका जिम्मेदार हमारा बदल रहा लाइफस्टाइल और अन्य कारण है। हम अपने वजन को कम करने के लिए डाइटिंग, जिम और न जानें अन्य कितने तरीकों का सहारा लेते है, जिनका रिजल्ट भी अच्छी नहीं आता और काफी मेहनत भी करनी पड़ जाती है। अगर आप आसानी से अपना वजन कम करना चाहते है तो आज हम आपको सिर्फ 10 आसान तरीके बताएंगे, जिनको आजमाकर आप अपना वजन तेजी से कम कर सकती है।

1. प्रतिदिन 100 कैलोरी कम करें
2 सप्ताह में शरीर में सें वसा के 2 पाउंड निकालने के लिए रोजाना 100 कैलोरी कम करनी चाहिए। सख्त डाइट और फास्ट रखने से अधिक कैलोरी कम की जा सकती है। इससे एनर्जी लेवल भी बढ़ता है। अगर अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हों तो उसकी जगह कम वसा वाले पदार्थ लेना शुरू करें।

2. वजन कम करने के लिए अच्छी डाइट 
आपका भोजन इन चार श्रेणियों- ब्रैड, अनाज और अनाज से बना होना चाहिए। इसके अलावा अपनी डाइट में फल और सब्जियां. कम वसा वाले डेयरी प्रॉडक्ट्स, पतला मीट, मछली और नट्स प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल होनी चाहिए। 

3. अधिक फल और साबुत अनाज खाएं
अगर वजन तेजी से घटाना चाहते है तो फल, सब्जियां और साबुत अनाज का अधिक सेवन करें। इसके अलावा कम फाइबर और कम खाना खाएं।

4.प्रोटीन वजन घटाने में फायदेमंद है
प्रोटीन मांसपेशियों के लिए जरूरी और वजन घटाने में काफी कारगर है, लेकिन हमेशा पतला प्रोटीन चुनें। यह वसा की मात्रा में वृद्धि कम करता है। इसलिए प्रोटीन लेने के लिए मछली, पोल्ट्री और अंडे अन्य आदि का सेवन करें।

5.इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें। सुबह उठने के 2 घंटे के भीतर ही नाश्ता करें। बहुत से लोग है जो सुबह का नाश्ता छोड़ देते है, ताकि वजन कम किया जा सकें लेकिन यह बिल्कुल गलत तरीका है। 

6.हर कोई अपना वजन तेजी से कम करना चाहता है, जिसके लिए लोग जिम में घंटों वर्कआउट और डाइटिंग का सहारा लेते है लेकिन यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इससे आपका वजन तो कम हो सकता है लेकिन शरीर पर गलत प्रभाव भी पड़ सकता है।

7.अपने आप को कभी भी भूखा न रखें। अपने पेट को भरा रखने के लिए हर चार घंटे में खाना खाएं और अपनी भूख को मिटाएं। भले ही भोजन को थोड़-थोड़ करके खाएं लेकिन अपनी भूख को हमेश संतुष्ट रखें।

8.लिक्विड कैलोरी हमेशा से वजन कम करने में रूकावट बनती है। इसलिए सोडा, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक, कॉफी पेय और अल्कोहल का सेव करने से बचें।

9.पानी हमारे बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है लेकिन पानी दो तरीकों से वजन कम करने में मदद भी करता है। यह शरीर को बर्न करने वाली ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है। साथ ही ज्यादा खाने की आदत को दूर रखता है।

10.जरूरत से ज्यादा खाने की आदत को छोड़ें और खाने की उतनी ही मात्रा लें, जितने में आपकी भूख संतुष्ट हो सकें। अपनी डाइट में हमेशा ऐसे स्नैक्स को शामिल करें, जो आपके पेट को हमेशा भरा रखा। इसलिए ताजे फल, एयर-पोप्ड पॉपकॉर्न और नट्स आपके लिए स्वस्थ स्नैक्स हो सकते है।