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45 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य युक्तियाँ

How to do🪶🪶

 
1. Copy your kitty: Learn to do stretching exercises when you wake up. It boosts circulation and digestion, and eases back pain.

2. Don’t skip breakfast. Studies show that eating a proper breakfast is one of the most positive things you can do if you are trying to lose weight. Breakfast skippers tend to gain weight. A balanced breakfast includes fresh fruit or fruit juice, a high-fibre breakfast cereal, low-fat milk or yoghurt, wholewheat toast, and a boiled egg.

3. Brush up on hygiene. Many people don't know how to brush their teeth properly. Improper brushing can cause as much damage to the teeth and gums as not brushing at all. Lots of people don’t brush for long enough, don’t floss and don’t see a dentist regularly. Hold your toothbrush in the same way that would hold a pencil, and brush for at least two minutes. 

This includes brushing the teeth, the junction of the teeth and gums, the tongue and the roof of the mouth. And you don't need a fancy, angled toothbrush – just a sturdy, soft-bristled one that you replace each month.

4. Neurobics for your mind. Get your brain fizzing with energy. American researchers coined the term ‘neurobics’ for tasks which activate the brain's own biochemical pathways and to bring new pathways online that can help to strengthen or preserve brain circuits. 

Brush your teeth with your ‘other’ hand, take a new route to work or choose your clothes based on sense of touch rather than sight. People with mental agility tend to have lower rates of Alzheimer's disease and age-related mental decline.

5. Get what you give! Always giving and never taking? This is the short road to compassion fatigue. Give to yourself and receive from others, otherwise you’ll get to a point where you have nothing left to give. And hey, if you can’t receive from others, how can you expect them to receive from you?

Read: Mind aerobics

6. Get spiritual. A study conducted by the formidably sober and scientific Harvard University found that patients who were prayed for recovered quicker than those who weren’t, even if they weren’t aware of the prayer.

7. Get smelly. Garlic, onions, spring onions and leeks all contain stuff that’s good for you. A study at the Child’s Health Institute in Cape Town found that eating raw garlic helped fight serious childhood infections. Heat destroys these properties, so eat yours raw, wash it down with fruit juice or, if you’re a sissy, have it in tablet form.

8. Knock one back. A glass of red wine a day is good for you. A number of studies have found this, but a recent one found that the polyphenols (a type of antioxidant) in green tea, red wine and olives may also help protect you against breast cancer. It’s thought that the antioxidants help protect you from environmental carcinogens such as passive tobacco smoke.

9. Bone up daily. Get your daily calcium by popping a tab, chugging milk or eating yoghurt. It’ll keep your bones strong. Remember that your bone density declines after the age of 30. You need at least 200 milligrams daily, which you should combine with magnesium, or it simply won’t be absorbed.

10. Berries for your belly. Blueberries, strawberries and raspberries contain plant nutrients known as anthocyanidins, which are powerful antioxidants. Blueberries rival grapes in concentrations of resveratrol – the antioxidant compound found in red wine that has assumed near mythological proportions. Resveratrol is believed to help protect against heart disease and cancer.

11. Curry favour. Hot, spicy foods containing chillies or cayenne pepper trigger endorphins, the feel-good hormones. Endorphins have a powerful, almost narcotic, effect and make you feel good after exercising. But go easy on the lamb, pork and mutton and the high-fat, creamy dishes served in many Indian restaurants.

12. Cut out herbs before ops. Some herbal supplements – from the popular St John's Wort and ginkgo biloba to garlic, ginger, ginseng and feverfew – can cause increased bleeding during surgery, warn surgeons. It may be wise to stop taking all medication, including herbal supplements, at least two weeks before surgery, and inform your surgeon about your herbal use.

13. I say tomato. Tomato is a superstar in the fruit and veggie pantheon. Tomatoes contain lycopene, a powerful cancer fighter. They’re also rich in vitamin C. The good news is that cooked tomatoes are also nutritious, so use them in pasta, soups and casseroles, as well as in salads.

The British Thoracic Society says that tomatoes and apples can reduce your risk of asthma and chronic lung diseases. Both contain the antioxidant quercetin. To enjoy the benefits, eat five apples a week or a tomato every other day.

14. Eat your stress away. Prevent low blood sugar as it stresses you out. Eat regular and small healthy meals and keep fruit and veggies handy. Herbal teas will also soothe your frazzled nerves. 

Eating unrefined carbohydrates, nuts and bananas boosts the formation of serotonin, another feel-good drug. Small amounts of protein containing the amino acid tryptamine can give you a boost when stress tires you out.

15. Load up on vitamin C.We need at least 90 mg of vitamin C per day and the best way to get this is by eating at least five servings of fresh fruit and vegetables every day. So hit the oranges and guavas!

16. No folly in folic acid. Folic acid should be taken regularly by all pregnant mums and people with a low immunity to disease. Folic acid prevents spina bifida in unborn babies and can play a role in cancer prevention. It is found in green leafy vegetables, liver, fruit and bran.

17. A for Away. This vitamin, and beta carotene, help to boost immunity against disease. It also assists in the healing process of diseases such as measles and is recommended by the WHO. Good natural sources of vitamin A are kidneys, liver, dairy products, green and yellow vegetables, pawpaw, mangoes, chilli pepper, red sorrel and red palm oil.

18. Pure water. Don’t have soft drinks or energy drinks while you're exercising. Stay properly hydrated by drinking enough water during your workout (just don't overdo things, as drinking too much water can also be dangerous). 

While you might need energy drinks for long-distance running, in shorter exercise sessions in the gym, your body will burn the glucose from the soft drink first, before starting to burn body fat. Same goes for eating sweets.

19. GI, Jane. Carbohydrates with a high glycaemic index, such as bread, sugar, honey and grain-based food will give instant energy and accelerate your metabolism. If you’re trying to burn fat, stick to beans, rice, pasta, lentils, peas, soya beans and oat bran, all of which have a low GI count.

20. Mindful living. You've probably heard the old adage that life's too short to stuff a mushroom. But perhaps you should consider the opposite: that life's simply too short NOT to focus on the simple tasks. By slowing down and concentrating on basic things, you'll clear your mind of everything that worries you. 

Really concentrate on sensations and experiences again: observe the rough texture of a strawberry's skin as you touch it, and taste the sweet-sour juice as you bite into the fruit; when your partner strokes your hand, pay careful attention to the sensation on your skin; and learn to really focus on simple tasks while doing them, whether it's flowering plants or ironing your clothes.


21. The secret of stretching. When you stretch, ease your body into position until you feel the stretch and hold it for about 25 seconds. Breathe deeply to help your body move oxygen-rich blood to those sore muscles. Don't bounce or force yourself into an uncomfortable position.

22. Do your weights workout first. Experts say weight training should be done first, because it's a higher intensity exercise compared to cardio. Your body is better able to handle weight training early in the workout because you're fresh and you have the energy you need to work it. 

Conversely, cardiovascular exercise should be the last thing you do at the gym, because it helps your body recover by increasing blood flow to the muscles, and flushing out lactic acid, which builds up in the muscles while you're weight training. It’s the lactic acid that makes your muscles feel stiff and sore.

23. Burn fat during intervals. To improve your fitness quickly and lose weight, harness the joys of interval training. Set the treadmill or step machine on the interval programme, where your speed and workload varies from minute to minute. Build up gradually, every minute and return to the starting speed. Repeat this routine. Not only will it be less monotonous, but you can train for a shorter time and achieve greater results.

24. Your dirtiest foot forward. If your ankles, knees, and hips ache from running on pavement, head for the dirt. Soft trails or graded roads are a lot easier on your joints than the hard stuff. Also, dirt surfaces tend to be uneven, forcing you to slow down a bit and focus on where to put your feet – great for agility and concentration.

25. Burn the boredom, blast the lard. Rev up your metabolism by alternating your speed and intensity during aerobic workouts. Not only should you alternate your routine to prevent burnout or boredom, but to give your body a jolt. 

If you normally walk at 6.5km/h on the treadmill or take 15 minutes to walk a km, up the pace by going at 8km/h for a minute or so during your workout. Do this every five minutes or so. Each time you work out, increase your bouts of speed in small increments.

26. Cool off without a beer. Don’t eat carbohydrates for at least an hour after exercise. This will force your body to break down body fat, rather than using the food you ingest. Stick to fruit and fluids during that hour, but avoid beer.

27. ‘Okay, now do 100 of those’. Instead of flailing away at gym, enlist the help – even temporarily – of a personal trainer. Make sure you learn to breathe properly and to do the exercises the right way. You’ll get more of a workout while spending less time at the gym.

28. Stop fuming. Don’t smoke and if you smoke already, do everything in your power to quit. Don’t buy into that my-granny-smoked-and-lived-to-be-90 crud – not even the tobacco giants believe it. Apart from the well-known risks of heart disease and cancer, orthopaedic surgeons have found that smoking accelerates bone density loss and constricts blood flow. So you could live to be a 90-year-old amputee who smells of stale tobacco smoke. Unsexy.

29. Ask about Mad Aunt Edith. Find out your family history. You need to know if there are any inherited diseases prowling your gene pool. According to the Mayo Clinic, USA, finding out what your grandparents died of can provide useful – even lifesaving – information about what’s in store for you. And be candid, not coy: 25% of the children of alcoholics become alcoholics themselves.

30. Do self-checks. Do regular self-examinations of your breasts. Most partners are more than happy to help, not just because breast cancer is the most common cancer among SA women. The best time to examine your breasts is in the week after your period.

31. My smear campaign. Have a pap smear once a year. Not on our list of favourite things, but it’s vital. Cervical cancer kills 200 000 women a year and it’s the most prevalent form of cancer among black women, affecting more than 30 percent. 

But the chances of survival are nearly 100 percent if it’s detected early. Be particularly careful if you became sexually active at an early age, have had multiple sex partners or smoke.

32. Understand hormones. Recent research suggests that short-term (less than five years) use of HRT is not associated with an increase in the risk of breast cancer, but that using it for more than ten years might be. Breast cancer is detected earlier in women using HRT, as they are more alert to the disease than other women.

32. Beat the sneezes. There are more than 240 allergens, some rare and others very common. If you’re a sneezer due to pollen: close your car’s windows while driving, rather switch on the internal fan (drawing in air from the outside), and avoid being outdoors between 5am and 10 am when pollen counts are at their highest; stick to holidays in areas with low pollen counts, such as the seaside and stay away from freshly cut grass.

33. Doggone. If you’re allergic to your cat, dog, budgie or pet piglet, stop suffering the ravages of animal dander: Install an air filter in your home. 

Keep your pet outside as much as possible and brush him outside of the home to remove loose hair and other allergens. Better yet, ask someone else to do so.

34. Asthma-friendly sports. Swimming is the most asthma-friendly sport of all, but cycling, canoeing, fishing, sailing and walking are also good, according to the experts. 

Asthma need not hinder peak performance in sport. 1% of the US Olympic team were asthmatics – and between them they won 41 medals.

35. Deep heat. Sun rays can burn even through thick glass, and under water. Up to 35% of UVB rays and 85% of UVA rays penetrate thick glass, while 50% of UVB rays and 75% of UVA rays penetrate a meter of water and wet cotton clothing. 

Which means you’ll need sunscreen while driving your car on holiday, and water resistant block if you’re swimming.

36. Fragrant ageing. Stay away from perfumed or flavoured suntan lotions which smell of coconut oil or orange if you want your skin to stay young. These lotions contain psoralen, which speeds up the ageing process. Rather use a fake-tan lotion. Avoid sun beds, which are as bad as the sun itself.

37. Sunscreen can be a smokescreen. Sunscreen is unlikely to stop you from being sunburned, or to reduce your risk of developing skin cancer. That’s because most people don’t apply it properly, and stay in the sun too long. 

The solution? Slather on sunscreen daily and reapply it often, especially if you’ve been in the water. How much? At least enough to fill a shot glass.

38. Laugh and cry. Having a good sob is reputed to be good for you. So is laughter, which has been shown to help heal bodies, as well as broken hearts. Studies in Japan indicate that laughter boosts the immune system and helps the body shake off allergic reactions.

39. It ain’t over till it’s over. End relationships that no longer work for you, as you could be spending time in a dead end. Rather head for more meaningful things. You could be missing opportunities while you’re stuck in a meaningless rut, trying to breathe life into something that is long gone.

40. Strong people go for help. Ask for assistance. Gnashing your teeth in the dark will not get you extra brownie points. It is a sign of strength to ask for assistance and people will respect you for it. If there is a relationship problem, the one who refuses to go for help is usually the one with whom the problem lies to begin with.

41. Save steamy scenes for the bedroom. Showering or bathing in water that’s too hot will dry out your skin and cause it to age prematurely. Warm water is much better. 

Apply moisturiser while your skin is still damp – it’ll be absorbed more easily. Adding a little olive oil to your bath with help keep your skin moisturised too.

42. Here’s the rub. Improve your circulation and help your lymph glands to drain by the way you towel off. Helping your lymph glands function can help prevent them becoming infected. 

When drying off your limbs and torso, brush towards the groin on your legs and towards the armpits on your upper body. You can do the same during gentle massage with your partner.

43. Sugar-coated. More than three million South Africans suffer from type 2 diabetes, and the incidence is increasing – with new patients getting younger. New studies show this type of diabetes is often part of a metabolic syndrome (X Syndrome), which includes high blood pressure and other risk factors for heart disease.

More than 80% of type 2 diabetics die of heart disease, so make sure you control your glucose levels, and watch your blood pressure and cholesterol counts.

44. Relax, it’s only sex. Stress and sex make bad bedfellows, it seems. A US survey showed that stress, kids and work are main factors to dampen libido. With the advent of technology that allows us to work from home, the lines between our jobs and our personal lives have become blurred. 

People work longer hours, commutes are longer and work pervades all aspects of our lives, including our sexual relationships. Put nooky and intimacy on the agenda, just like everything else.

45. Good night, sweetheart. Rest heals the body and has been shown to lessen the risk of heart trouble and psychological problems.

 
1. अपनी किटी को कॉपी करें: जब आप उठते हैं तो स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सीखें। यह परिसंचरण और पाचन को बढ़ाता है, और पीठ दर्द को कम करता है।

2. नाश्ता छोड़ें नहीं। अध्ययनों से पता चलता है कि उचित नाश्ता खाना सबसे सकारात्मक चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। नाश्ते की चप्पल वजन बढ़ाने के लिए करते हैं। एक संतुलित नाश्ते में ताजे फल या फलों का रस, एक उच्च-फाइबर नाश्ता अनाज, कम वसा वाले दूध या दही, साबुत टोस्ट और एक उबला हुआ अंडा शामिल हैं।

3. स्वच्छता पर ब्रश करें। बहुत से लोग अपने दांतों को ठीक से ब्रश करना नहीं जानते हैं। अनुचित ब्रश करना दांतों और मसूड़ों को उतना ही नुकसान पहुंचा सकता है जितना कि ब्रश न करना। बहुत से लोग लंबे समय तक ब्रश नहीं करते हैं, सोते नहीं हैं और नियमित रूप से एक दंत चिकित्सक को नहीं देखते हैं। अपने टूथब्रश को उसी तरह से पकड़ें जो कि एक पेंसिल को पकड़ता है, और कम से कम दो मिनट तक ब्रश करता है।

इसमें दांतों को ब्रश करना, दांतों और मसूड़ों का जंक्शन, जीभ और मुंह की छत शामिल हैं। और आपको एक फैंसी, एंगल्ड टूथब्रश की आवश्यकता नहीं है - बस एक मजबूत, नरम-ब्रिसल वाला जिसे आप हर महीने बदलते हैं।

4. अपने मन के लिए न्यूरोबिक्स। अपने मस्तिष्क को ऊर्जा से भर दें। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने activate न्यूरोबिक्स ’शब्द को उन कार्यों के लिए तैयार किया जो मस्तिष्क के अपने जैव रासायनिक मार्गों को सक्रिय करते हैं और नए रास्ते ऑनलाइन लाते हैं जो मस्तिष्क सर्किट को मजबूत करने या संरक्षित करने में मदद कर सकते हैं।

5. आप जो देते हैं उसे प्राप्त करें! हमेशा देने वाला और कभी लेने वाला नहीं? यह करुणा थकान के लिए छोटी सड़क है। अपने आप को दें और दूसरों से प्राप्त करें, अन्यथा आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे, जहां आपके पास देने के लिए कुछ नहीं बचा है। और हे, यदि आप दूसरों से प्राप्त नहीं कर सकते, तो आप उनसे कैसे प्राप्त करने की अपेक्षा कर सकते हैं?

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6. आध्यात्मिक हो जाओ। औपचारिक रूप से शांत और वैज्ञानिक हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन रोगियों को प्रार्थना की तुलना में जल्दी ठीक होने के लिए प्रार्थना की गई थी, भले ही वे प्रार्थना के बारे में नहीं जानते हों।

7. बदबूदार हो जाओ। लहसुन, प्याज, वसंत प्याज और लीके सभी में सामान होता है जो आपके लिए अच्छा है। केप टाउन में बाल स्वास्थ्य संस्थान के एक अध्ययन में पाया गया कि कच्चे लहसुन खाने से बचपन के गंभीर संक्रमण से लड़ने में मदद मिली। हीट इन गुणों को नष्ट कर देता है, इसलिए अपना कच्चा खाएं, इसे फलों के रस के साथ धोएं या, यदि आप एक बहिन हैं, तो इसे टैबलेट के रूप में लें।

8. एक वापस दस्तक। दिन में एक ग्लास रेड वाइन आपके लिए अच्छा है। कई अध्ययनों से यह पता चला है, लेकिन हाल ही में एक ने पाया कि ग्रीन टी, रेड वाइन और जैतून में पॉलीफेनोल्स (एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट) भी स्तन कैंसर से बचाने में आपकी मदद कर सकता है। यह माना जाता है कि एंटीऑक्सिडेंट आपको पर्यावरणीय कैंसर से बचाने में मदद करते हैं जैसे कि निष्क्रिय तंबाकू का धुआँ।

9. प्रतिदिन अस्थि। एक टैब पॉपिंग, दूध चबाने या दही खाने से अपने दैनिक कैल्शियम प्राप्त करें। यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखेगा। याद रखें कि 30 वर्ष की आयु के बाद आपकी हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जिसे आपको मैग्नीशियम के साथ मिलाना चाहिए, या इसे केवल अवशोषित नहीं किया जाना चाहिए।

10. अपने पेट के लिए जामुन। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी में एंथोसायनिडिन नामक पौधे पोषक तत्व होते हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। ब्लूबेरी प्रतिद्वंद्वी अंगूर में रेस्वेराट्रॉल की सांद्रता में - रेड वाइन में पाया जाने वाला एंटीऑक्सिडेंट यौगिक जो मिथकीय अनुपात के पास ग्रहण किया है। माना जाता है कि रेसवेराट्रोल हृदय रोग और कैंसर से बचाने में मदद करता है।

11. करी उपकार। गर्म, मसालेदार भोजन जिसमें मिर्च या कैयेन मिर्च शामिल हैं, एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन को ट्रिगर करते हैं। एंडोर्फिन में एक शक्तिशाली, लगभग मादक, प्रभाव होता है और व्यायाम करने के बाद आपको अच्छा महसूस होता है। लेकिन कई भारतीय रेस्तराँ में परोसे जाने वाले मेमने, सूअर का मांस और मटन और उच्च वसा वाले, मलाईदार व्यंजन आसानी से मिल जाते हैं।

12. ओप्स से पहले जड़ी बूटियों को काट लें। कुछ हर्बल सप्लीमेंट - लोकप्रिय सेंट जॉन्स वोर्ट और जिन्कगो बाइलोबा से लेकर लहसुन, अदरक, जिनसेंग और फीवरफ्यू तक - सर्जरी के दौरान रक्तस्राव को बढ़ा सकते हैं, सर्जन को चेतावनी दे सकते हैं। सर्जरी से कम से कम दो सप्ताह पहले, हर्बल सप्लीमेंट सहित सभी दवाएँ लेना बंद कर देना और अपने सर्जन को अपने हर्बल उपयोग के बारे में सूचित करना बुद्धिमानी हो सकती है।

13. मैं टमाटर कहता हूं। टमाटर फल और वेजी पेन्टियन में एक सुपरस्टार है। टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक शक्तिशाली कैंसर सेनानी है। वे विटामिन सी से भी समृद्ध हैं। अच्छी खबर यह है कि पके हुए टमाटर भी पौष्टिक होते हैं, इसलिए उन्हें पास्ता, सूप और कैसरोल के साथ-साथ सलाद में भी उपयोग करें।

ब्रिटिश थोरैसिक सोसायटी का कहना है कि टमाटर और सेब आपके अस्थमा और पुरानी फेफड़ों की बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। दोनों में एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन होता है। लाभों का आनंद लेने के लिए, हर हफ्ते पांच सेब या टमाटर खाएं।

14. अपना तनाव दूर करें। लो ब्लड शुगर को रोकें क्योंकि यह आपको तनाव मुक्त करता है। नियमित और छोटे स्वस्थ भोजन लें और फल और सब्जियों को संभाल कर रखें। हर्बल चाय भी आपके फ्रैज्ड नसों को शांत करेगी।

अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से, नट्स और केले सेरोटोनिन के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, एक और अच्छा-अच्छा दवा है। अमीनो एसिड ट्रिप्टामाइन युक्त प्रोटीन की छोटी मात्रा आपको तनाव से बाहर आने पर बढ़ावा दे सकती है।

15. विटामिन सी पर लोड करें। हमें प्रति दिन कम से कम 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन ताजे फल और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाने से है। तो संतरे और अमरूद मारो!

16. फोलिक एसिड में कोई मूर्खता नहीं है। फोलिक एसिड नियमित रूप से सभी गर्भवती माताओं और रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों द्वारा लिया जाना चाहिए। फोलिक एसिड अजन्मे शिशुओं में स्पाइना बिफिडा को रोकता है और कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकता है। यह हरी पत्तेदार सब्जियों, जिगर, फल और चोकर में पाया जाता है।

17. ए फॉर अवे। यह विटामिन, और बीटा कैरोटीन, रोग के खिलाफ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह खसरा जैसी बीमारियों की उपचार प्रक्रिया में भी सहायता करता है और डब्ल्यूएचओ द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है। विटामिन ए के अच्छे प्राकृतिक स्रोत गुर्दे, यकृत, डेयरी उत्पाद, हरी और पीली सब्जियां, पौवा, आम, मिर्च काली मिर्च, लाल शर्बत और लाल ताड़ के तेल हैं।

18. शुद्ध पानी। व्यायाम करते समय शीतल पेय या ऊर्जा पेय न लें। अपने वर्कआउट के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ठीक से हाइड्रेटेड रहें (बस ज्यादा चीजें न करें, क्योंकि बहुत ज्यादा पानी पीना भी खतरनाक हो सकता है)।

जबकि आपको जिम में कम व्यायाम सत्रों में लंबी दूरी की दौड़ के लिए एनर्जी ड्रिंक की आवश्यकता हो सकती है, शरीर की वसा को जलाने के लिए शुरू करने से पहले आपका शरीर सॉफ्ट ड्रिंक से ग्लूकोज को जला देगा। मिठाई खाने के लिए वही जाता है।

19. जीआई, जेन। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्रेड, चीनी, शहद और अनाज-आधारित भोजन तुरंत ऊर्जा देंगे और आपके चयापचय को तेज करेंगे। यदि आप वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो बीन्स, चावल, पास्ता, दाल, मटर, सोया बीन्स और ओट ब्रान से चिपके रहें, जिनमें से सभी में जीआई की संख्या कम है।

20. माइंडफुल रहने वाला। आपने शायद पुरानी कहावत को सुना होगा कि मशरूम को पकाने के लिए जीवन बहुत छोटा है। लेकिन शायद आपको इसके विपरीत पर विचार करना चाहिए: कि जीवन सरल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम नहीं है। धीमी गति से और बुनियादी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने दिमाग की हर चीज को साफ कर देंगे जो आपको चिंतित करती है।

21. स्ट्रेचिंग का रहस्य। जब आप खिंचाव करते हैं, तब तक अपने शरीर को स्थिति में ढकेलें जब तक आप खिंचाव महसूस न करें और इसे लगभग 25 सेकंड तक रोक कर रखें। गहराई से साँस लेने में मदद करने के लिए अपने शरीर को ऑक्सीजन युक्त रक्त को उन गले की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में मदद करें। किसी असहज स्थिति में खुद को उछालें या मजबूर न करें।

22. अपने वेट वर्कआउट को पहले करें। विशेषज्ञों का कहना है कि वजन प्रशिक्षण पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि यह कार्डियो की तुलना में अधिक तीव्रता वाला व्यायाम है। आपका शरीर वर्कआउट की शुरुआत में वेट ट्रेनिंग को बेहतर तरीके से कर पाता है क्योंकि आप फ्रेश होते हैं और आपके पास वह ऊर्जा होती है जिसे आपको काम करने की जरूरत होती है।

इसके विपरीत, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज आखिरी चीज होनी चाहिए जो आप जिम में करते हैं, क्योंकि यह आपके शरीर को मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है, जो वजन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में बनता है। यह लैक्टिक एसिड है जो आपकी मांसपेशियों को कठोर और पीड़ादायक महसूस कराता है।

23. अंतराल के दौरान वसा जलना। अपनी फिटनेस को जल्दी सुधारने और वजन कम करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण की खुशियों का दोहन करें। अंतराल कार्यक्रम पर ट्रेडमिल या स्टेप मशीन को सेट करें, जहाँ आपकी गति और कार्यभार मिनट-दर-मिनट बदलता रहता है। धीरे-धीरे, हर मिनट का निर्माण करें और प्रारंभिक गति पर लौटें। इस दिनचर्या को दोहराएं। न केवल यह कम नीरस होगा, लेकिन आप कम समय के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

24. आपका सबसे गंदा पैर आगे। यदि आपकी टखने, घुटने और कूल्हे दर्द के लिए फुटपाथ पर चल रहे हैं, तो गंदगी के लिए सिर। सॉफ्ट ट्रेल्स या ग्रेडेड रोड आपके जोड़ों पर कठोर सामान की तुलना में बहुत आसान हैं। इसके अलावा, गंदगी की सतह असमान होती है, जो आपको थोड़ा धीमा करने के लिए मजबूर करती है और इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि आपके पैरों को कहाँ रखा जाए - फुर्ती और एकाग्रता।

25. बोरियत को जलाओ, लॉर्ड को विस्फोट करो। एरोबिक वर्कआउट के दौरान अपनी गति और तीव्रता को वैकल्पिक करके अपने चयापचय को संशोधित करें। आपको न केवल बर्नआउट या बोरियत को रोकने के लिए अपनी दिनचर्या को वैकल्पिक करना चाहिए, बल्कि अपने शरीर को एक झटका देना चाहिए।

यदि आप सामान्य रूप से ट्रेडमिल पर 6.5 किमी / घंटा की रफ्तार से चलते हैं या एक किमी चलने के लिए 15 मिनट का समय लेते हैं, तो अपनी कसरत के दौरान एक मिनट या इसके लिए 8 किमी / घंटा की गति से चलें। ऐसा हर पांच मिनट में करें। हर बार जब आप बाहर काम करते हैं, तो छोटे वेतन वृद्धि में अपनी गति बढ़ाएँ।

26. बिना बियर के ठंडा। व्यायाम के कम से कम एक घंटे बाद तक कार्बोहाइड्रेट न खाएं। यह आपके शरीर को आपके द्वारा निगले जाने वाले भोजन का उपयोग करने के बजाय, शरीर की वसा को तोड़ने के लिए मजबूर करेगा। उस घंटे के दौरान फल और तरल पदार्थ से चिपके रहें, लेकिन बीयर से बचें।

27. 'ठीक है, अब 100 करो'। जिम जाने की बजाय, निजी प्रशिक्षक की मदद से - यहाँ तक कि अस्थायी रूप से भी मदद करें। सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से सांस लेना और व्यायाम करना सही तरीके से सीखते हैं। जिम में कम समय बिताने पर आपको अधिक कसरत मिलेगी।

28. धूनी बंद करो। धूम्रपान न करें और यदि आप पहले से ही धूम्रपान करते हैं, तो अपनी शक्ति को छोड़ने के लिए सब कुछ करें। इस बात को मत समझिए कि मेरी दादी-नानी-धूम्रपान-और-से-रहने के लिए 90 crud - यहां तक ​​कि तंबाकू के दिग्गज भी इसे नहीं मानते हैं। हृदय रोग और कैंसर के प्रसिद्ध जोखिमों के अलावा, आर्थोपेडिक सर्जनों ने पाया है कि धूम्रपान हड्डियों के घनत्व को नुकसान पहुंचाता है और रक्त के प्रवाह को रोकता है। तो आप 90 साल के विवादास्पद रह सकते हैं, जो बासी तंबाकू के धुएं से बदबू आ रही है। Unsexy।

29. पागल चाची एडिथ के बारे में पूछें। अपने परिवार के इतिहास का पता लगाएं। आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या आपके जीन पूल में कोई विरासत में मिली बीमारियां हैं। मेयो क्लिनिक, यूएसए के अनुसार, यह पता लगाना कि आपके दादा-दादी की मृत्यु क्या है, आपके लिए उपयोगी - यहां तक ​​कि आजीवन - स्टोर के बारे में जानकारी प्रदान कर सकती है। और स्पष्टवादी बनो, नहीं: शराबियों के 25% बच्चे खुद शराबी बन जाते हैं।

30. स्वयं जाँच करें। अपने स्तनों की नियमित आत्म-परीक्षा करें। अधिकांश साथी मदद करने के लिए खुश हैं, न कि केवल इसलिए कि स्तन कैंसर एसए महिलाओं में सबसे आम कैंसर है। आपके स्तनों की जांच करने का सबसे अच्छा समय आपकी अवधि के बाद के सप्ताह में है।

30. स्वयं जाँच करें। अपने स्तनों की नियमित आत्म-परीक्षा करें। अधिकांश साथी मदद करने के लिए खुश हैं, न कि केवल इसलिए कि स्तन कैंसर एसए महिलाओं में सबसे आम कैंसर है। आपके स्तनों की जांच करने का सबसे अच्छा समय आपकी अवधि के बाद के सप्ताह में है।

31. मेरा धब्बा अभियान। साल में एक बार पैप स्मीयर करें। हमारी पसंदीदा चीजों की सूची में नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। सरवाइकल कैंसर एक वर्ष में 200 000 महिलाओं को मारता है और यह काली महिलाओं में कैंसर का सबसे प्रचलित रूप है, जो 30 प्रतिशत से अधिक प्रभावित करता है।

अगर इसका पता जल्द चल जाए तो बचने की संभावना लगभग 100 प्रतिशत है। विशेष रूप से सावधान रहें यदि आप कम उम्र में यौन सक्रिय हो गए हैं, तो कई यौन साथी या धूम्रपान कर चुके हैं।

32. हार्मोन को समझें। हाल के शोध से पता चलता है कि एचआरटी का अल्पकालिक (पांच साल से कम) उपयोग स्तन कैंसर के खतरे में वृद्धि से जुड़ा नहीं है, लेकिन इसका उपयोग दस साल से अधिक के लिए किया जा सकता है। एचआरटी का उपयोग करने वाली महिलाओं में पहले स्तन कैंसर का पता लगाया जाता है, क्योंकि वे अन्य महिलाओं की तुलना में बीमारी के प्रति अधिक सतर्क हैं।

32. छींक को मारो। वहाँ 240 से अधिक एलर्जी, कुछ दुर्लभ और अन्य बहुत आम हैं। यदि आप पराग के कारण छींकते हैं: ड्राइविंग करते समय अपनी कार की खिड़कियों को बंद करें, बल्कि आंतरिक पंखे (बाहर से हवा में ड्राइंग) पर स्विच करें, और सुबह 5 से 10 बजे के बीच बाहर जाने से बचें, जब पराग की गिनती उनके उच्चतम पर होती है; कम पराग गणना वाले क्षेत्रों में छुट्टियों के लिए चिपके रहें, जैसे समुद्र के किनारे और ताजा कटे हुए घास से दूर रहें।

33. डॉगगोन। यदि आपको अपनी बिल्ली, कुत्ते, बोगी या पालतू जानवर से एलर्जी है, तो जानवरों की नालियों के नुकसान को रोकें: अपने घर में एक एयर फिल्टर स्थापित करें।

अपने पालतू जानवरों को जितना संभव हो बाहर रखें और ढीले बाल और अन्य एलर्जी को दूर करने के लिए उसे घर के बाहर ब्रश करें। बेहतर अभी तक, किसी और को ऐसा करने के लिए कहें।

34. अस्थमा के अनुकूल खेल। विशेषज्ञों के अनुसार तैराकी सभी का सबसे अस्थमा के अनुकूल खेल है, लेकिन साइकिल चलाना, कैनोइंग, मछली पकड़ना, नौकायन और घूमना भी अच्छा है।

35. गहरी गर्मी। मोटी किरणों और पानी के नीचे भी सूर्य की किरणें जल सकती हैं। UVB किरणों के 35% तक और UVA किरणों का 85% मोटी कांच में प्रवेश करते हैं, जबकि UVB किरणों का 50% और UVA किरणों का 75% पानी और गीले सूती कपड़ों के एक मीटर में प्रवेश करते हैं।

जिसका अर्थ है कि यदि आप तैराकी कर रहे हैं तो आपको अपनी कार को छुट्टी के समय और पानी प्रतिरोधी ब्लॉक पर सनस्क्रीन की आवश्यकता होगी।

36. सुगंधित उम्र बढ़ने। सुगंधित या सुगंधित सनटैन लोशन से दूर रहें जो अगर आपकी त्वचा को जवां बनाए रखना चाहते हैं तो नारियल तेल या नारंगी की खुशबू आती है। इन लोशन में psoralen होता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। बल्कि नकली-टैन लोशन का उपयोग करें। सूर्य के बिस्तरों से बचें, जो सूर्य के समान ही बुरे हैं।

37. सनस्क्रीन एक स्मोकेनस्क्रीन हो सकता है। सनस्क्रीन आपको सनबर्न होने से रोकने, या त्वचा कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम करने की संभावना नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश लोग इसे ठीक से लागू नहीं करते हैं, और बहुत लंबे समय तक धूप में रहते हैं।

समाधान? प्रतिदिन सनस्क्रीन पर धीरे-धीरे मलें और इसे अक्सर फिर से लगाएं, खासकर यदि आप पानी में हैं। कितना? शॉट ग्लास भरने के लिए कम से कम पर्याप्त।

38. हंसना और रोना। एक अच्छा सोब होना आपके लिए अच्छा होना प्रतिष्ठित है। तो हँसी है, जो चंगा शरीर, साथ ही टूटे दिलों की मदद करने के लिए दिखाया गया है। जापान में अध्ययन से संकेत मिलता है कि हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है और शरीर को एलर्जी से दूर रखने में मदद करती है।

39. यह खत्म होने तक खत्म नहीं होगा उन रिश्तों को समाप्त करें जो अब आपके लिए काम नहीं करते हैं, क्योंकि आप एक मृत अंत में समय बिता सकते हैं। बल्कि और अधिक सार्थक चीजों के लिए सिर। जब आप व्यर्थ के झगड़े में फंस जाते हैं, तो आप अवसर खो सकते हैं, जो लंबे समय से चली आ रही चीज में जीवन को सांस लेने की कोशिश कर रहा है।

40. मजबूत लोग मदद के लिए जाते हैं। सहायता के लिए पूछें। अंधेरे में अपने दांतों को कुतरने से आपको अतिरिक्त ब्राउनी अंक नहीं मिलेंगे। यह सहायता मांगने की ताकत का प्रतीक है और लोग इसके लिए आपका सम्मान करेंगे। यदि कोई संबंध समस्या है, तो जो मदद के लिए जाने से इनकार करता है वह आमतौर पर वह होता है जिसके साथ समस्या शुरू होती है।

41. बेडरूम के लिए भाप से भरे दृश्यों को बचाएं। पानी में बरसना या स्नान करना, जो बहुत गर्म है, आपकी त्वचा को सूखा देगा और समय से पहले उम्र का कारण होगा। गर्म पानी ज्यादा बेहतर है।

जब आपकी त्वचा अभी भी नम है तो मॉइस्चराइज़र लागू करें - इसे और अधिक आसानी से अवशोषित किया जाएगा। अपने स्नान में थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाकर मदद से आपकी त्वचा को भी नमी मिलती है।

42. यहाँ रगड़ है। अपने परिसंचरण में सुधार करें और अपने लिम्फ ग्रंथियों को जिस तरह से आप तौलिया से निकालते हैं, उसे निकालने में मदद करें। आपके लिम्फ ग्रंथियों के कार्य में मदद करने से उन्हें संक्रमित होने से रोकने में मदद मिल सकती है।

अपने अंगों और धड़ को सूखने पर, अपने पैरों पर कमर की ओर और अपने ऊपरी शरीर पर बगल की ओर ब्रश करें। आप अपने साथी के साथ कोमल मालिश के दौरान भी ऐसा कर सकते हैं।

43. चीनी-लेपित। तीन मिलियन से अधिक दक्षिण अफ्रीकी टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं, और घटना बढ़ रही है - नए रोगियों के युवा होने के साथ। नए अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार की मधुमेह अक्सर एक चयापचय सिंड्रोम (एक्स सिंड्रोम) का हिस्सा होती है, जिसमें उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारक शामिल होते हैं।

टाइप 2 मधुमेह रोगियों के 80% से अधिक हृदय रोग से मर जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करते हैं, और अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को देखते हैं।

44. आराम करो, यह एकमात्र सेक्स है। तनाव और यौन संबंध खराब बेडफ़्लो बनाते हैं, ऐसा लगता है। एक अमेरिकी सर्वेक्षण से पता चला है कि तनाव, बच्चे और काम कामेच्छा को कम करने के मुख्य कारक हैं। प्रौद्योगिकी के आगमन से जो हमें घर से काम करने की अनुमति देती है, हमारी नौकरियों और हमारे व्यक्तिगत जीवन के बीच की रेखाएं धुंधली हो गई हैं।

लोग लंबे समय तक काम करते हैं, आवागमन लंबे समय तक करते हैं और हमारे यौन संबंधों सहित हमारे जीवन के सभी पहलुओं पर काम करते हैं। एजेंडे पर सब कुछ की तरह, नुक्कड़ और अंतरंगता रखो।

45. शुभ रात्रि, जानेमन। बाकी शरीर को ठीक करता है और हृदय की परेशानी और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।