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स्वस्थ रहने के 10 सूत्र

How to do🪶🪶

 
10 sources of healthy living


1. To wake up from the sunrise every morning, go for 2 or 3 km. Start the day with the Sun worship. From this, a power is awakened which gives refreshment to the heart and mind.

2. Regular exercise regularly to keep the body healthy. Avoid obesity, reduce the consumption of oily and sweet foods, it increases fat and laziness and sluggishness in the body.

 
स्वस्थ रहने के 10 सूत्र


1.प्रतिदिन सुबह सूर्योदय से पूर्व उठकर 2 या 3 किमी घूमने जाएँ। सूर्य आराधना से दिन का आरंभ करें। इससे एक शक्ति जागृत होती है जो दिल और दिमाग को ताजगी देती है।

2.शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोज़ाना नियमित व्यायाम करें। मोटापा से बचें, तैलीय व मीठे पदार्थ का सेवन कम करें इससे चर्बी बढ़ती है तथा शरीर में आलस्य एवं सुस्ती आती है।

3.भोजन में अधिक से अधिक मात्रा में फल-सब्जियों का प्रयोग करें। भोजन से ही स्वास्थ्य बनाने का प्रयास करें। इसका सबसे सही तरीका है, भोजन को हमेशा चबाकर खाएं ताकि पाचनक्रिया ठीक रहे, इससे कोई भी समस्या उत्पन्न ही नहीं होगी।

4.चाय- कॉफी आदि के स्थान पर सादा ठंडा या गुनगुना पानी, नींबू पानी, छाछ, गाजर, पालक चुकन्दर, लौकी, टमाटर इत्यादि सब्जियों का एव मौसम्मी, संतरा, पपीता इत्यादि फलों के रस का उपयोग फायदेमंद होता है।

5.भोजन में रोज अंकुरित अन्न अवश्य शामिल करो। अंकुरित अन्न में पौष्टिकता एवं खनिज लवण अधिक मात्रा में बढ़ जाते हैं। जो झड़ते बालों को रोकने में भी मदद करते हैं चना, अंकुरित या भीगी मूंगफली यह कई रोगों का प्रतिरोधक ईलाज है।

6.भरपूर और उचित नींद लेने की कोशिश कीजिए। हर रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है। भरपूर नींद लेने से तनाव समाप्त होता है साथ ही कई बिमारियों से छुटकारा मिलता हैं।

7.दिन में समय मिले तो धूप में अवश्य टहलिए। धूप में टहलने से शरीर को विटामिन-डी मिलता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं।

8.निरोग जीवन जीने के लिए तंबाकू, धूम्रपान, शराब जैसे नशीले पदार्थों का सेवन बंद कीजिए। यह शरीर को मानशिक और शारीरिक रूप से कमजोर बना देती है।

9.अगर एक दिन का उपवास रखा जाए यानी एक दिन अन्न न ग्रहण किया जाए, तो इससे पाचन क्रिया को विश्राम मिलता है। मौजूदा परिवेश में तनावपूर्ण जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर खानपान  आदि के कारण कई रोग उत्पन्न हो रहे हैं। इन बीमारियों की रोक थाम के लिए सप्ताह में एक बार उपवास करना चाहिए।

10.पसीने और धूल-मिट्टी का असर हमारे बालों पर भी पड़ता है। पसीने वाले चिपचिपे बालों में फंगल इंफेक्शन हो सकता है, जिससे उनमें डेंड्रफ हो जाती है। इस कारण बाल झड़ने लगते हैं। इस समस्या से बचने के लिए बालों को सप्ताह में दो से तीन बार अच्छे शैंपू से धोना चाहिए।