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स्वस्थ खानपान

How to do🪶🪶

 
Healthy eating


1. Eat food only when you feel hungry. Eat less food than you are hungry, and eat it on time.


2. Minimize the consumption of tinned foods as nutrients are mostly destroyed. Fresh food is good for body health.


3. When you eat, keep the mind relaxed and enjoy the food while you are happy.

 
स्वस्थ खानपान


1. भूख लगने पर ही भोजन खायें। जितनी भूख हो, उससे कुछ कम भोजन खाएं और समय पर खाएं।


2. टिंड फूड का सेवन कम से कम करें क्योंकि इनमें पोषक तत्व अधिकतर नष्ट हो जाते हैं। ताजा भोजन शरीर के स्वास्थ्य के लिए उत्तम होता है।


3. जब भोजन करें, मन को शान्त रखें और खुश रहते हुए भोजन का पूरा आनन्द लें।


4. ताजे फल व सब्जियों को पचाने में कम शक्ति लगती है। इनमें विटामिन और खनिज भी भरपूर मात्रा में होते हैं जिन्हें रक्त आसानी से सोख लेता है। इसलिए ताजे फल सब्जियों का ही सेवन करें।


5.  दिन भर में 8 से 10 गिलास पानी अवश्य लें। पानी शरीर से विषैले तत्वों को निकालने में मदद करता है तथा डीहाइड्रेशन से भी बचता है।


6. ‘फाइबर’ से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अधिक फाइबर हेतु जैसे- सलाद, दलिया और चोकरयुक्त रोटी का सेवन करें। ‘फाइबर’ कब्ज से दूर रखता है।


7. भोजन में चीनी व नमक का सेवन सीमित मात्र में करें। अधिक नमक ब्लडप्रेशर बढ़ाता है और हड्डियों को कमजोर करता है। अधिक चीनी से मधुमेह का खतरा भी बना रहता है।


8. खाने में दो से तीन मौसमी फलों को शामिल करें। यह एंडीआक्सीडेंट की तरह काम करते हैं और कब्ज को रोकने में सहायक होते हैं।


9. सफेद और गिरते बाल, चेहरे पर पड़ती झुर्रियां, खांसी और जुकाम होना आम है। अत: विटामिन E, C, A और मिनरल युक्त पोषक तत्वों को खानपान में जरूर शामिल करें।


10. खाने में सरसों या जैतून का तेल इस्तेमाल करें। यह कोलेस्ट्राल को बढ़ने से रोकता है। तथा आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।