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पेट की चर्बी कम करने के योगासन

How to do🪶🪶

 
1. Innovation
Nazar Yoga is very beneficial to reduce the increased fat.
(a) First lie down on the back of the bench i.e. lie down in the position of breathing yoga.
(b) Then keep both of your hands close to the waist while mixing both the heels.
(c) Now keep your palms on the floor and the neck straight.
(d) Now lift your legs, neck and hands slowly in parallel order together simultaneously.
(e) Now place the weight of your whole body on the hip at the last stage. In this situation, try to stop for 40-50 seconds.
(f) Now after doing this action, gradually come back to the same state again and lie down in the state of respiration and try to do it 5-6 times.

2.Solution
For the obese people, this posture will be very good, because doing this asana causes stomach burns and stomach obesity decreases.
(a) First lie down on the stomach and hang your chin on the ground.
(b) Now press both of your hands under the jumps.
(c) Now take the breath in and take your legs together and raise it upwards in parallel order.
(d) Now press the jugs with the palms of hands to raise your feet further. And stay in this position for 10 to 30 seconds.
(e) Slowly bring your feet on the ground to come back again or again in a normal situation, and then lay down your hands from the jogges and lie in the position of Makarasan.

 
पेट की चर्बी कम करने के योगासन


यहाँ पर आपको पेट की चर्बी या मोटापा कम करने के उपाय बताये गये हैं। यह जरुरी नही है की आप डाइट से ही अपना वजन कम करें। इसके लिए आपको योगासन भी करने पड़ते हैं। कुछ योगासन ऐसे हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं क्यूंकि उन योगासनों से सीधे पेट की मासपेसियों पर प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से पेट की चर्बी कम होने लगती है।


1.नौकासन
बढ़ी हुई चर्बी को कम करने के लिए नोकसान योग बहुत ही लाभदायक है।
(a) सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएँ यानी की शवासन योग की स्थिति में लेट जाएँ।
(b) फिर अपने दोनों एड़ी-पंजों को मिलाते हुए दोनों हाथ कमर से सटा कर रखें।
(c) अब अपनी हथेलियों को जमीन पर तथा गर्दन को सीधी रखें।
(d) अब अपने दोनों पैर, गर्दन और हाथों को धीरे-धीरे समानांतर क्रम में एक-साथ उपर की ओर उठायें।
(e) अब अंतिम अवस्था में अपने पूरे शरीर का वजन नितंब के ऊपर रखें| इस स्थिति में 40-50 सेकंड रुकने का प्रयास करें।
(f) अब इस क्रिया को करने के बाद धीरे-धीरे दुबारा से उसी अवस्था में वापस आकर शवासन की अवस्था में लेट जाएँ और इसे 5-6 बार करने का प्रयास करें।

2.शलभासन
मोटे लोगों के लिए लिए ये आसन बहुत ही अच्छा रहेगा क्यूंकि इस आसन को करने से पेट की चर्बी जलती है और पेट का मोटापा भी घटता है।
(a) सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ और अपनी ठुड्डी को जमीन पर टिकाएं।
(b) अब अपने दोनों हाथों को जँघाओं के नीचे दबाएँ।
(c) अब श्वास अन्दर लेकर अपने दोनों पैरों को एक-दूसरे से सटाते हुए समानांतर क्रम में ऊपर की ऊपर उठाएँ।
(d) अब अपने पैरों को और ऊपर उठाने के लिए हाथों की हथेलियों से जँघाओं को दबाएँ। और 10 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
(e) अब वापस या दुबारा से सामन्य स्थिति में आने के लिए धीरे-धीर अपने दोनों पैरों को जमीन पर ले आए और फिर अपने हाथों को जँघाओं के नीचे से निकालते हुए मकरासन की स्थिति में लेट जाएँ।

3.भुजंगासन
भुजंगासन भी पेट की चर्बी को गलाने का काम करता है भुजंगासन योग करने के लिए नीचे दिए स्टेप्स को अपनाएँ-
(a) सबसे पहले उल्टे होकर पेट के बल लेट जाए।
(b) अब अपने दोनों एड़ी-पंजों को मिलकर रखें और अपनी ठोड़ी फर्श पर रखें और कोहनियाँ कमर से सटि हुई और हथेलियाँ उपर की ओर रखें।
(c) फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को कोहनियों से मोड़ते हुए लाए और हथेलियों को बाजूओं के नीचे रखें।
(d) अब अपनी ठोड़ी को गरदन में दबाते हुए अपना माथा जमीन पर रखे और दुबारा नाक को हल्का-सा जमीन पर स्पर्श करते हुए अपने सिर को आसमान की ओर उठाए।
(e) अब 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और बाद में श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे सिर को नीचे लाकर माथा भूमि पर रखें। छाती भी भूमि पर रखें। पुन: ठोड़ी को भूमि पर रखें।

4.बालासन
पेट की चर्बी को कम करने के लिए इसे माना हुआ योगासन है अगर आप इसे नियमित रूप से करते हो तो आपकी पेट की बढ़ी हुई चर्बी कम हो जाएगी।
(a) सबसे पहले एडी के बल बैठ जाएँ यानी की आप अपने कूल्हों को एडी के ऊपर रखें।
(b) अब अपने माथे को जमीन की तरफ झुकाएं और घहरी सांस लेते रहें|
(c) अब अपने दोनों हाथों को शरीर के पास रखते हुए फिर अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और हथेली को ऊपर की तरफ रखें|
(d) अब आपको अपने दोनों हाथ को जाघों से स्पर्स कराते हुए पीछे की तरफ लाने हैं
(e)  अब अपने माथे को धीरे – धीरे जमीन पर स्पर्स कराएँ|
(f) अब इसी मुद्रा मैं 2-3 मिनट तक रहें और धीरे -धीरे सांस लेते रहें|
(g) अब अंत मैं धीरे – धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सामन्य स्थिति मैं आयें|

5.पश्चिमोत्तानासन
यह आसन पेट की चर्बी को कम करने में हमारी मदद करता है ।पेट की चर्बी या शरीर के अन्य भागों की चर्बी, वसा को कम करता है।
(a) सबसे पहले सीधे लेट जाएँ लेटते समय दोनों पेरों को आपस मैं परस्पर मिला कर रखें और अपने शरीर को सीधा रखें|
(b) अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे की ओर ले जाएँ|
(c) अब अपने दोनों हाथों को ज़मीन से ऊपर की और उठाते हुए तेजी से कमर के ऊपर के हिस्से को भी जमीन से उठा लें|
(d) अब अपने दोनों हाथों को धीरे – धीरे अपने पेरों की तरफ लायें और दोनों पैरों के अंगूठों को पकड़ें | जब ये क्रिया हो रही हो तब अपने दोनों पैरों व् हाथों को सीधा रखें|
(e) पहली बार में अगर अंगूठा न पकड़ पाएं तो जहां तक अपने हाथों को ले जा सके वहां तक ले जाएँ | बाद में धीरे-धीरे दूरी को कम करते हुए हाथों से पैरों के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें। जब आप इस क्रिया को करने में सफल हो जाएं तो उसके बाद दोनों हाथों के बीच से सिर को नीचे करकें अपनी नाक को धीरे-धीरे घुटनों में लगाने का प्रयास करें। अंगूठा पकड़ने की स्थिति में 10 से 12 सैकेंड तक रहें।
(f)  इसके बाद अंगूठे को छोड़कर हाथों को पैरों के ऊपर रखते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर खींच लें। इस क्रम में दोनों हाथों से दोनों पैरों को छूते हुए रखें। इस प्रकार यह क्रिया 1 बार पूरी होने के बाद 10 सैकेंड तक आराम करें और पुन: इस क्रिया को दोहराएं इस तरह यह आसन 3 बार ही करें। इस आसन को करते समय सांस सामान्य रूप से ले और छोड़ें।